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澳门上葡京官网真人棋牌:瘦肚子跟腰的方法:8个动作训练瘦肚子和腰上赘肉

 时间:2019/6/28 12:01:42  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 
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  日本综艺节《世界一受けたい授》,邀请健身达人松井薰亲授「5秒瘦腰减腹运动」,锻链到不仅是腹直肌,还包含腹斜肌、腹横肌的锻链,腹部肌肉够力就不会让小腹显得松垮,腰围变粗、排便不顺喔!

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  1、5秒腹直肌训练

  先把双手握拳放在背後,小指靠近脖子,大拇指向後,双手手臂尽可能靠近耳朵,并保持「手肘高过双耳」

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  其中一只脚踏前,站稳後脚尖用力,鼻子吸气并收紧腹部——注意喔,千万不能驼背,身体一定要保持直挺,锻链到的肌群才会是对的!

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  接着用嘴巴慢慢吐气,同时身体缓缓向下弯曲,腹直肌用力(收紧腹部),停留5秒,再用鼻子吸气回到原本姿势——该动作做5组。

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  2、5秒腹斜肌训练

  预备动作与第一部分的前两者相同,接着一样用嘴巴慢慢吐气,身体分别向左右轮流弯曲,用意念发想腹斜肌用力,此时腰的地方会有点旋转的感觉,各停留5秒,再回到原本姿势——该动作做5组。

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