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bwin亚洲游戏现金最高返点:减肉不减胸的秘诀 或许你就差这4个步骤

 时间:2021/6/19 14:22:55  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 减肥
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  第1步:原地弓箭步运动

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  双脚分开与髋同宽,向前迈出一大步,降低身体使后侧腿膝盖轻轻触地,后背挺直,躯干前倾一点,在动作最低位置时,前侧大腿平行地面,手抬起跟着动作做摆动。

  第2步:深蹲运动

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  双脚与肩同宽,保持你的腰背挺直,收紧核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行与地面,然后依靠臀腿力量将身体再次挺直,动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

  第3步:跪姿俯卧撑运动

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  身体采用俯卧,双手相距是肩宽1.5倍,放在胸部正下方的两侧,大臂和身体呈60度左右夹角,收紧肩胛骨,臀部夹紧,身体呈一条直线,利用胸大肌的力量将身体撑起,过程中身体稳定,肩胛骨和肩膀固定不要送肩。

  第4步:臀桥运动

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  身体采用仰卧位置,双腿屈膝90度,两脚与肩同宽,保持背部及骨盆贴地,双臂放在臀部的两侧,保持骨盆稳定,核心收紧,臀部收紧发力向上抬起髋关节,至膝盖,髋关节,肩膀呈一条直线。

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