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九州网站大全:汇总4个小动作打造完美腿部线条(靠谱瘦腿的方法)

 时间:2021/6/30 12:17:59  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 瘦腿
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  如何瘦小腿,想要穿衣服好看,瘦腿才是王道!满大街都是瘦腿秘笈,那么快速瘦腿的方法有哪些呢?昕薇小编为你分享4个简单靠谱瘦腿的方法,让你轻松拥有纤细美腿,非常靠谱,不过前提是你得坚持哦!

汇总4个小动作打造完美腿部线条(靠谱瘦腿的方法)

1动作一:后弓步推墙

  1、时间:保持30秒

  2、运动次数:每天2次,每次3个循环

  3、功效:锻炼小腿肌肉

  4、具体做法:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

汇总4个小动作打造完美腿部线条(靠谱瘦腿的方法)

2动作二:扶椅掂脚尖

  1、时间:保持1秒

  2、运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

  3、功效:用身体的力量,加强小腿肌肉

  4、具体做法:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

汇总4个小动作打造完美腿部线条(靠谱瘦腿的方法)

3动作三:坐姿扭脚踝

  1、运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈

  2、功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带

  3、具体做法:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

汇总4个小动作打造完美腿部线条(靠谱瘦腿的方法)

4动作四:橡皮筋移动脚踝

  1、时间:保持1秒

  2、运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下

  3、功效:锻炼腿部肌肉和踝关节

  4、具体做法:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。

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